Selbstmassage

Übergang Zwerchfell / Bauchmuskulatur, Riemenmuskeln von Kopf und Hals, Sägemuskel

Latissimus, Adduktoren, Trapez

Gerader Oberschenkel, langer Zehenstrecker, lange Zehenbeuger, Bizeps

Fussohlenfaszie, Wade, Unterschulterblatt Muskel, kleiner Brustmuskel

Schultermuskel, mittlerer Gesässmuskel, gerader Bauchmuskel, ganzer Trapezmuskel

Kiefermuskel, Kopfwender, Kniekehlenmuskel, Piriformis

Kopfwender, Kammmuskel, Adduktor magnus, LWS

Riemenmuskel des Halses, Kiefer, Schläfenmuskel

langer Zehenbeuger, Sägemuskel vorne, kurze Nackenmuskeln, Trapez

Vorderer Oberschenkel, Darmbeinmuskel, grosser Brustmuskel

Zehenbeuger, Wade, Rundmuskeln, Unterarm

Gerader Bauchmuskel, Rhomben

Schulterblattheber, Riemenmuskel des Halses, Adduktoren, Schienbeinmuskel

Breiter Rückenmuskel, grosser Brustmuskel, Trizeps, IT-Band

Entlang des Darmbeins, entlang der Schädelbasis, entlang der Schulterblattkante, entlang der Schulter

Kopfwender, Kammmuskel, Adduktor magnus, LWS

Hand, Schulterblatt, Oberschenkel aussen

Übergang Zwerchfell / Bauchmuskulatur, Riemenmuskeln von Kopf und Hals, Sägemuskel

(August 2026)